Giới thiệu Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Chi Tiết Sản Phẩm
| Hướng dẫn sử dụng |
|
|---|---|
| Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
| Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
| Đặc điểm nổi bật | Tiền Phong Marathon là giải đấu trong hệ thi đấu Quốc gia với khá nhiều chân chạy chuyên nghiệp, vì thế tính cạnh tranh rất cao. Đây là giải đấu rất khác biệt được tổ chức mỗi năm một tỉnh với địa hình đa dạng và phức tạp và cũng là giải đấu lâu đời nhất Việt Nam nằm trong khuôn khổ giải đấu thuộc Liên đoàn Điền kinh Việt Nam. Tiền Phong Marathon luôn có độ khó và thách thức người tham gia với những trải nghiêm khá thú vị. Giáo án 3 tháng 42km của Đăng Quang Marathon cho giải luôn được làm mới mỗi năm theo cung đường của giải. Được xây dựng chuẩn căn bản bằng các bài tập nhóm cơ, sức bền, tốc độ, các bài chạy Heat Training, chạy dốc, và các bài tập luyện tốc độ sức bền. Đây là giáo án chú trọng vào xây dựng thể lực sức bền, trong giáo án sẽ có bài tập theo từng ngày, từng tuần và từng tháng, cơ cấu bài tập sẽ tăng dần lượng vận động và tính điểm rơi phong độ, giúp người tập đạt thành tích cao nhất khi vào giải. Phần lớn địa hình của giải Tiền Phong Marathon rất thách thức nên giáo án luôn được HLV đưa ra các bài tập phù hợp với trình độ người tập còn yếu xương khớp và ngày đi làm 8 tiếng, ít thời gian luyện tập. Người học sẽ được hướng dẫn và tương tác với HLV hàng ngày để sửa lỗi sai, đây là sự mới mẻ so với các đơn vị huấn luyện chạy bộ khác. Sau 3 tháng tập, người học sẽ đạt được target đề ra và cải thiện được sức khỏe, hiểu được phương pháp tập chuẩn căn bản, sức bền tăng lên, có các kinh nghiệm khi chạy bộ cực kỳ hữu ích tránh chấn thương, biết cách chạy tới già. Giáo án này được làm hoàn toàn trên cơ địa của người Việt và được thử nghiệm thành công trên người tập bằng những bài tập đa dạng và đánh trọng tâm vào phát triển nhóm cơ để người tập có tính thích ứng và tiến bộ. Sau 3 tháng học người tập có sự tiến bộ rõ rệt, hiểu được phương pháp tập chuẩn căn bản, tránh chấn thương. Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: · Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) · Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) · Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) · Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) · Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner. |
| Điều kiện sử dụng |
|
| Địa chỉ sử dụng | Đăng Quang Marathon Học trực tuyến |