Giới thiệu Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Chi Tiết Sản Phẩm
| Hướng dẫn sử dụng |
|
|---|---|
| Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
| Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
| Đặc điểm nổi bật | Nếu bạn đã trải qua nền tảng thể lực với những giải chạy FM, giáo án này sẽ giúp bạn phát triển toàn diện về phát triển thể lực, sức bền, phát triển nhóm cơ và tốc độ. Để đạt mục tiêu FM 4h với một số người có tố chất không thực sự khó khăn, nhưng với những người mức độ tiến bộ chậm cần có kế hoạch tập luyện đầy đủ. Trong giáo án của Đăng Quang Marathon luôn có đầy đủ các bài tập từ căn bản đến nâng cao như: bài tập luyện chắc cổ chân, tránh lật cổ chân, đau cổ chân, đau gan bàn chân; các bài tập kích hoạt nhóm cơ hông háng, khi bạn tăng tốc độ sẽ không bị đau vặt hàng ngày; các bài tập bổ trợ về thể lực. Ngoài ra, những người đã đi làm, đến với chạy bộ khi đã nhiều tuổi cần tập các bài tập dẻo, giúp những người chạy phát triển được khả năng của mình. Khi tập chuẩn căn bản điều quan trọng nhất bạn đạt được là tập đúng phương pháp, không đau vặt và không dính chấn thương, có thành tích tốt sau thời gian tập luyện. Giáo án được phát triển dựa trên cơ địa của người Việt, mang tính tích lũy từng ngày và không nhảy cóc, người học sẽ cảm nhận được sự tiến bộ và có nền tảng vững chắc sau khi tập luyện. Sau khóa học người tập cải thiện được sức khỏe, chạy nhẹ nhàng, không gặp những chấn thương đáng có do chạy sai cách, cũng như cải thiện thành tích trong quá trình tập luyện. Giáo án này được thiết kế tập trong thời gian 3 tháng để các bạn đạt được mục tiêu đề ra. Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: · Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) · Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) · Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) · Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) · Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner. |
| Điều kiện sử dụng |
|
| Địa chỉ sử dụng | Đăng Quang Marathon Học trực tuyến |