Giới thiệu Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Chi Tiết Sản Phẩm
| Hướng dẫn sử dụng |
|
|---|---|
| Đặc điểm nổi bật | Giáo án xây dựng trên nền tảng thể trạng và cơ địa của người Việt, dành cho người đã có tích lũy được một chút sức bền trong quá trình chạy bộ. Hiện nay rất nhiều người chạy không chuyên đạt được HM sub 2h với người có tố chất nền tảng. Nhưng với những runner khó tiến bộ thì cần một giáo án bài bản để cải thiện thành tích tránh chấn thương. Giáo án gồm các bài tập kích hoạt nhóm cơ do cơ xương khớp của người chạy bộ phong trào không dẻo. Bài tập được nâng dần tần suất, khối lượng nhằm tăng lượng vận động cho người học để xây dựng nền tảng thể lực, kết hợp tập tốc độ. Với mục tiêu giúp người tập đạt được HM sub 2h. Giáo án này được xây dựng theo lộ trình chuẩn căn bản, từ phát triển nhóm cơ, sức bền, kỹ thuật chạy bộ đến các bài chạy chốt để tính điểm rơi cho giải. Hàng ngày, bạn sẽ được tương tác online với Coach, được hướng dẫn sửa lỗi sai khi tập để sau khi kết thúc khoá học đạt được mục tiêu đề ra. Sự khác biệt lớn nhất là bạn sẽ cảm nhận được sự dẻo dai của cơ thể khi luyện tập nhóm cơ bài bản, giáo án tích luỹ cả chất và lượng nên không cảm giác bị quá sức khi tập. Người học sẽ nâng cao sức khỏe, đạt được mục tiệu HM sub 2h, tránh chấn thương do tập sai cách và duy trì được việc chạy mỗi tuần. Giáo án HM Sub 2h sẽ tập trong 3 tháng để người học có time làm quen và hoàn thành khối lượng bài học. Giáo án sẽ đi vào các nội dung sau:
Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: · Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) · Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) · Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) · Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) · Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner. Với người chạy bộ phong trào hiện nay, học chuẩn căn bản sẽ thu ngắn được time luyện tập hơn nhiều si với tự mình tìm hiểu qua Internet và mạng xã hội. |
| Điều kiện sử dụng |
|
| Địa chỉ sử dụng | Đăng Quang Marathon Học trực tuyến |