Giới thiệu Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng đầy băn khoăn cần bắt đầu từ đâu giữa bạt ngàn kiến thức, phương pháp luyện tập khác nhau.
Đăng Quang Marathon với triết lý huấn luyện khi bắt đầu có thể chậm, nhưng cần tập đúng ngay từ đầu để bạn có những trải nghiệm vui, khỏe, tránh chấn thương đáng tiếc.
Giáo án 3 tháng dành cho người tập chạy những km đầu tiên là sự tổng hợp của kiến thức chuyên môn và thực tế thực nghiệm trên hàng nghìn học viên phong trào chúng tôi đã huấn luyện.
Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với các bên dạy chạy bộ khác.
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người yếu về sức bền
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập cải thiện tốc độ cho cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh và luyện tim
Bài 3: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 4: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Chi Tiết Sản Phẩm
| Hướng dẫn sử dụng |
|
|---|---|
| Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
| Đặc điểm nổi bật | - Giáo án chắt lọc kiến thức chuyên môn và thực tế thực nghiệm trên hàng nghìn học viên phong trào chúng tôi đã huấn luyện. - Dành cho những người mới bắt đầu chạy bộ, được tập chuẩn căn bản từ tập nhóm cơ, kích hoạt nhóm cơ để người tập không còn đau mỏi sau khi chạy. Các bài tập sức bền cũng được chú trọng vì phần lớn những người chạy bộ là dân văn phòng rất yếu thể lực, cơ xương khớp cứng. - Bên cạnh đó bạn được tập kỹ thuật chạy bộ, chỉnh dáng chạy để chạy đỡ mệt, dáng chạy đẹp và tránh chấn thương. Ngoài ra trong giáo án vẫn đan xen một số bài tập tốc độ cải thiện thành tích. - Giáo án dựa trên cơ địa của người Việt, mang tính tích lũy từng ngày, không nhảy cóc, người học sẽ cảm nhận được sự tiến bộ và có nền tảng vững chắc sau khi tập luyện. - Sau khóa học người tập cải thiện được sức khỏe, chạy nhẹ nhàng, không gặp những chấn thương đáng có do chạy sai cách, cũng như cải thiện thành tích trong quá trình tập luyện. Giáo án này được thiết kế tập trong thời gian 3 tháng để các bạn đạt được mục tiêu đề ra. Bạn được tặng thêm 3 tháng truy cập để phòng những trường hợp vướng lịch công tác, ốm đau, công việc riêng. |
| Điều kiện sử dụng |
|
| Địa chỉ sử dụng | Đăng Quang Marathon Học trực tuyến |