Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
| Hướng dẫn sử dụng | <ul><li>Hình thức học: học trực tuyến theo giáo án tập luyện bao gồm lý thuyết và thực hành (bài tập hàng tuần trong 3 tháng) của Đăng Quang Marathon; sẽ được HLV chữa bài tập, tương tác trực tuyến với HLV để hỏi các câu hỏi trong quá trình học. </li><li>01 E-Voucher/ 01 thẻ học. Không bù thêm tiền.</li><li>Không quy đổi thành tiền mặt. Áp dụng tất cả ngày trong tuần, kể cả lễ tết.</li><li>Khách hàng sau khi thanh toán sẽ được Tiki gửi mã Evoucher qua tin nhắn. Vui lòng gửi mã đến Email: hocviendangquangmarathon hoặc gọi/sms/zalo đến Hotline 0916 582 783 để nhận tài khoản tham gia khóa học. Bạn sẽ nhận được email kích hoạt khóa học bao gồm tài khoản và mật khẩu. </li><li>Thời hạn khóa học: 6 tháng kể từ ngày bạn nhận được email kích hoạt khóa học (3 tháng tập luyện được tặng 3 tháng truy cập dự phòng bạn vướng lịch công tác, ốm hoặc việc riêng ảnh hưởng đến tiến độ tập). </li></ul> |
|---|---|
| Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
| Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa | Đăng Quang Marathon |
| Đặc điểm nổi bật | <p>VMM là cung đường khó, nó gây ra cho người tập khá nhiều mệt mỏi, chính vì thể người tập chạy cung VMM phải luôn có giáo án thật chắc để hoàn thành race tránh những sai sót. </p><p>Do thể lực của người tập là dân văn phòng yếu về sức bền, không có nhiều thời gian tập luyện, nên giáo án sẽ đúc rút lại để người học tiếp cận dễ nhất. </p><p>Có thể nói cung VMM 42km xuất phát từ sáng sớm nên yếu tố hiểm nguy không nhiều nhưng để chạy về mà vẫn vui khỏe cần tập nghiêm túc và bài bản. Nhiều người chạy bộ hiện nay chưa đăng ký 21km VMM đã lên luôn cự ly 42km vì thế thể lực chưa được tích lũy rất dễ chấn thương. </p><p>Giáo án 42km là giáo án đánh sâu vào luyện cổ chân, gối và các bài nhóm cơ để tránh đau đầu race, bên cạnh đó HLV sẽ hướng dẫn những bài chạy Road và Trail để tăng thể lực sức bền phối Hợp với các bài chạy bổ trợ.</p><p>Ngoài ra để tránh trơn trượt ngã thì trong giáo án sẽ có các bài tập để tránh các yếu tố rủi ro khi lật sơ mi hoặc gãy tay chân, để tránh các yếu tố ảnh hưởng không đáng có. </p><p>Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như:</p><p>· <strong>Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân)</strong></p><p>· <strong>Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy)</strong></p><p>· <strong>Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai)</strong></p><p>· <strong>Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở)</strong></p><p>· <strong>Chỉnh dáng chạy bộ</strong></p><p><strong>Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner. </strong></p> |
| Điều kiện sử dụng | <ul><li>Hình thức học: học trực tuyến theo giáo án tập luyện bao gồm lý thuyết và thực hành (bài tập hàng tuần trong 3 tháng) của Đăng Quang Marathon; sẽ được HLV chữa bài tập, tương tác trực tuyến với HLV để hỏi các câu hỏi trong quá trình học. </li><li>01 E-Voucher/ 01 thẻ học. Không bù thêm tiền.</li><li>Không quy đổi thành tiền mặt. Áp dụng tất cả ngày trong tuần, kể cả lễ tết.</li><li>Khách hàng sau khi thanh toán sẽ được Tiki gửi mã Evoucher qua tin nhắn. Vui lòng gửi mã đến Email: hocviendangquangmarathon hoặc gọi/sms/zalo đến Hotline 0916 582 783 để nhận tài khoản tham gia khóa học. Bạn sẽ nhận được email kích hoạt khóa học bao gồm tài khoản và mật khẩu. </li><li>Thời hạn khóa học: 6 tháng kể từ ngày bạn nhận được email kích hoạt khóa học (3 tháng tập luyện được tặng 3 tháng truy cập dự phòng bạn vướng lịch công tác, ốm hoặc việc riêng ảnh hưởng đến tiến độ tập). </li></ul> |
| Địa chỉ sử dụng | <p>Đăng Quang Marathon</p><p>Học trực tuyến</p> |